مكملات غذائية يجب تجنبها قبل النوم لتحسين جودة النوم
قد يبدو تناول الفيتامينات ليلاً خيارًا سهلًا لكنه قد يتسبب في اضطراب النوم أو تأثير سلبي على جودته لذلك يفضل تجنب بعض المكملات قبل الخلود إلى النوم، بينما يمكن تناول أخرى تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، يعتبر فيتامين B12 أحد العناصر الرئيسية التي ينبغي تناوله في الصباح حيث يرتبط بإنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي، الدراسات ربطت بين اضطرابات النوم والمستويات المتقلبة من B12، يحتاج البالغون إلى حوالي 1.5 ميكروغرام يوميًا،
أما بالنسبة للكالسيوم فإنه تناول الكالسيوم في الليل قد يؤثر سلبًا على النوم لأنه يقلل من امتصاص المغنيسيوم الذي يدعم النوم بشكل أفضل، الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين تقدر بحوالي 700 ملغ، ويفضل الحصول عليه من الأغذية الطبيعية مثل الحليب لما له من آثار إيجابية على جودة النوم، بينما يُفضل تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي عادةً على B12 والكالسيوم خلال النهار مع الطعام، لتجنب تأثيرها السلبي على النوم وتحسين امتصاصها،
في الجهة الأخرى هناك مكملات يمكن أن تُحسن النوم عند تناولها في المساء، مثل المغنيسيوم الذي يدعم عملية الاسترخاء وتنظيم النواقل العصبية، الدراسات أظهرت أن تناوله قبل النوم بساعتين قد يؤدي إلى تحسين جودة النوم والحالة المزاجية، الاحتياج اليومي للمغنيسيوم يتراوح بين 270 و300 ملغ، ومن الأنواع المناسبة غليسينات المغنيسيوم وستراته،
أيضًا ارتفاع مستويات فيتامين C يرتبط بنوم أفضل، حيث تشير الدراسات إلى أن تناوله يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل اضطرابات النوم، يحتاج البالغون إلى حوالي 40 ملغ يوميًا كحد أدنى، أما الحديد فيلعب دورًا مهمًا في النوم، حيث أن نقصه قد يؤدي إلى اضطراب النوم، الجرعات اليومية تختلف بحسب الجنس والعمر، فمثلاً النساء قبل انقطاع الطمث يحتاجن إلى 14.8 ملغ بينما الرجال يحتاجون إلى 11.3 ملغ،
بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 التي ترتبط بتحسين كفاءة النوم من خلال دعم تنظيم السيروتونين، الحد الأدنى الموصى به يومياً هو 250 ملغ، لكن بعض الخبراء يفضلون الجرعة الأكبر التي تصل إلى غرام واحد يومياً لتحقيق نتائج أفضل، من الضروري معرفة كيف تلعب هذه المكملات الغذائية دورًا في تحسين الصحة العامة.
